Álcool Ajuda a Dormir Mais Rápido, Mas Prejudica a Qualidade do Sono – Entenda Por Quê

Muitas pessoas recorrem ao álcool para relaxar e facilitar o sono após um longo dia, mas, embora a bebida possa inicialmente induzir sonolência, seus efeitos no sono são, na verdade, prejudiciais. Pesquisas mostram que o álcool interfere no ciclo do sono, especialmente na fase REM, crucial para a memória e o equilíbrio emocional.

Como o Álcool Afeta o Sono

O álcool funciona como sedativo, ajudando a adormecer mais rápido, mas esse efeito só ocorre com doses altas (o equivalente a 3 a 6 taças padrão de vinho) consumidas até três horas antes de dormir. No entanto, ele atrasa o início do sono REM (movimento rápido dos olhos) e reduz sua duração ao longo da noite.

O sono REM, conhecido como "sono dos sonhos", é essencial para consolidar memórias e regular as emoções. Quando perturbado, pode levar a um sono mais leve e a despertares frequentes durante a madrugada. Esses distúrbios também estão presentes em pessoas que consomem pequenas doses de álcool, como duas bebidas padrão, no período próximo ao sono.

Além disso, o consumo de álcool afeta o ritmo circadiano, o relógio biológico que regula os ciclos de sono e vigília. A bebida prejudica a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono, e altera a temperatura corporal, dificultando o descanso.

Efeitos a Longo Prazo no Sono

Embora a maioria dos estudos se concentre nos impactos do álcool em uma única noite, evidências sugerem que noites consecutivas de consumo podem agravar os distúrbios do sono. Em alguns casos, mesmo após parar de beber, o sono pode levar algumas noites para se recuperar completamente.

Por Que o Álcool Causa Esses Efeitos?

O álcool aumenta a ação de substâncias químicas no cérebro, como o GABA, que induz sonolência, e a adenosina, que provoca cansaço. No entanto, esses efeitos são temporários e, conforme o corpo metaboliza o álcool, ocorre um "efeito rebote". Essa tentativa de compensação do organismo leva a despertares noturnos e sono superficial.

Além disso, o álcool relaxa os músculos das vias aéreas, piorando o ronco e possivelmente causando apneia do sono. Seu efeito diurético também aumenta a necessidade de ir ao banheiro durante a noite, interrompendo o descanso.

Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono

Se você costuma consumir álcool para dormir, existem alternativas mais eficazes para melhorar a qualidade do sono:

1. Estabeleça horários regulares: Ir para a cama e acordar no mesmo horário regula o ritmo circadiano.
2. Crie um ambiente propício ao sono: Um quarto fresco, silencioso e escuro favorece o descanso.
3. Adote uma rotina relaxante: Ler ou tomar um banho morno antes de dormir ajuda a preparar o corpo para o sono.
4. Evite cafeína à tarde: A substância pode permanecer no organismo por até seis horas, dificultando o adormecer.
5. Pratique exercícios: A atividade física, especialmente pela manhã, melhora o ritmo circadiano e favorece um sono profundo.

Conclusão

Embora o álcool pareça ajudar a adormecer mais rápido, ele compromete a qualidade do sono e pode ter efeitos negativos a longo prazo, especialmente em pessoas que bebem frequentemente. Reduzir o consumo de álcool ou evitá-lo antes de dormir pode trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar, proporcionando noites mais reparadoras e dias mais produtivos.