Um novo estudo publicado na Sleep enfatiza a importância de um horário de sono regular e consistente para o bem-estar geral. De acordo com os pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, a falta de sono pode fazer com que uma pessoa se sinta menos feliz, mais preguiçosa e menos atenta no dia seguinte.

Para chegar a esta conclusão, foram analisados os hábitos de sono de um grupo de 59 adultos entre os 18 e os 35 anos. A maioria dos estudos sobre o sono decorre em laboratórios, mas este permitiu que os participantes dormissem no conforto de suas casas.

Assim, para começar, cada pessoa dormiu seguindo a sua programação habitual, na sua própria cama, durante sete dias. Após três noites, os participantes foram submetidos a uma série de testes. Nas três noites seguintes, todos dormiram duas horas a menos do que costumavam fazer. Nas duas manhãs seguintes às noites reduzidas, os participantes foram submetidos aos mesmos testes novamente.

Quanto melhor o sono, melhor o foco

Todos os testes ocorreram cerca de uma hora e meia depois de os participantes acordarem e ninguém foi autorizado a tomar café. Os testes examinaram a atenção de cada pessoa, pedindo que identificassem a letra 'x' numa série de imagens. “Testamos a capacidade de resposta e a precisão. O tempo de reação diminuiu quando os participantes foram privados de sono, mas a taxa de erro aumentou”, diz uma das autoras, Ingvild Saksvik-Lehouillier.

Impacto na saúde mental

Em seguida, foram avaliados os sentimentos positivos e negativos dos participantes.

"Não encontramos diferenças claras no que diz respeito às emoções negativas, mas houve diferenças marcantes nas positivas. Os sentimentos positivos dos participantes tiveram pior pontuação depois de uma noite de sono reduzido e caíram ainda mais após três noites", observa a autora.

Dos 10 aos 90 minutos. Afinal, quanto tempo deve durar a sesta?

Verdade seja dita, para muitos de nós dormir uma sesta é um hábito que faz parte do cotidiano - sobretudo agora que mais pessoas estão em teletrabalho, devido à pandemia da Covid-19. 

"Dormir reduz a sonolência, enquanto melhora o funcionamento cognitivo, o desempenho psicomotor, a memória de curto prazo e o humor", pode ler-se no portal Science of People.?

Eis, segundo um artigo publicado no jornal Metro Brasil, o tempo ideal:

Entre 10 a 20 minutos: regra geral, os especialistas do sono concordam que, se pretende dormir uma sesta para experimentar uma melhoria célere no estado de alerta e ter mais energia, deve dormir entre 10 a 20 minutos. 

30 minutos: se dormir a sesta durante meia hora, sentirá o mesmo estado de atordoamento que sente ao despertar de manhã.

60 minutos: ao prolongar o sono por esta quantidade de tempo, vai experienciar certos benefícios, nomeadamente se sentirá mais concentrado, focado, a memória melhora, assim como o humor. 

90 minutos: já uma soneca de 90 minutos aumenta a criatividade, memória emocional e memória processual.