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Às vezes é preciso parar
para respirar, seja no sentido literal ou figurado. É preciso diminuir o ritmo
e aprender a controlar o estresse, que teima em chegar de forma intensa.
O estresse tem um impacto nocivo na saúde física e
mental e pode estar na origem de algumas das condições mais comuns dos dias de
hoje, como a obesidade e depressão.
Dar ouvidos ao corpo é fundamental e, para isso, nada
melhor do que compreender o significado de cada um dos sinais que
ele dá. Se a causa do seu estresse é o trabalho, veja aqui as melhores
formas de acalmar.
Embora seja fundamental parar para respirar, é preciso
saber respirar e é isso mesmo que a revista Cosmopolitan ensina. Apesar de
termos tendência a curvar o tronco para trás ao inspirar, o movimento não deve
acontecer e as costas devem ficar retas de forma que se crie uma ligeira curva
no fundo das costas. A barriga deve manter-se tal como está, não sendo
necessário encolhê-la quando se inspira.
Mas, como é que podemos usar mesmo a respiração como
técnica para acalmar? De três formas diferentes, diz a revista. Quando objetivo
é baixar os níveis de raiva, o melhor é recorrer à velha técnica de contar até
dez, de preferência sentado, de olhos fechados e após um suspiro profundo.
Já quando se pretende acalmar aquele estresse da
correria diária, nada como a técnica do 4-7-8, que se baseia em pressionar a
língua contra a parte detrás dos dentes, fechar a boca e inspirar pelo nariz
durante quatro segundos, depois segurar a respiração enquanto se conta até sete
e, por fim, soltar todo o ar enquanto conta até oito. De acordo com a revista,
este truque deve ser repetido três vezes - e não se preocupe com sons estranhos
que possam sair enquanto expira todo o ar.
Para acalmar os nervos, a publicação sugere o método 4-8.
Primeiro, coloque a língua na parte detrás dos dentes e conte até quatro,
depois deite o ar lentamente enquanto conta até oito. Repetir também três
vezes. <> Notícias ao Minuto //
