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Você começou a
correr há meses, mas ainda não nota resultados quando sobe na balança ou veste
sua calça jeans? Algumas razões bem simples listadas pelo site Fit Sugar podem
estagnar a perda de peso. Saiba a seguir.
Fome após
a prática de exercícios
É natural que queimar calorias cause uma sensação de fome em seguida, mas é
importante se alimentar com sabedoria. Correr e comer um hambúrguer não vai
ajudar a movimentar o ponteiro da balança. Opte por um lanche saudável, que
misture carboidrato e proteína e não exceda 150 calorias após o treino. Se você
continuar faminto, isso significa que deve se alimentar melhor antes de
praticar exercícios.
Não correr
o suficiente
Dê uma olhada no seu calendário. Fazer uma corrida de 45 minutos ou duas de 20
por semana não vai ajudá-lo a queimar calorias suficientes para perder peso. Se
quiser perder 1 kg por semana, vai precisar cortar 500 calorias por dia, com
uma combinação de dieta e exercícios. Corra três ou quatro vezes por semana e
incorpore outros exercícios aeróbicos na sua rotina.
Queimar
menos do que imagina
Você corre, sua e se convence de que perdeu 500 calorias, mas nem sempre isso é
verdade. Uma mulher de 68 kg queima 495 calorias se correr por 45 minutos e
percorrer 1.6 km a cada 10 minutos. Se você não tem esse desempenho, está
queimando menos do que imagina.
Insistir
no mesmo treino
Se existe uma área de 3 km ideal para correr no seu bairro, executar esse mesmo
percurso por algumas semanas ajuda a fazer com que o exercício vire um hábito.
O problema, porém, é que os músculos se adaptam com o mesmo treino e com o que
você exige deles, o que paralisa a perda de peso. Evite o problema misturando
corrida em várias velocidades com ladeiras e superfícies diferentes.
Peso não é
tudo
Correr é uma das melhores maneiras de tonificar o corpo, pois diminui o índice
de gordura e aumenta o ganho de tecido muscular. No entanto, o tecido muscular
é mais denso que o tecido de gordura, por isso ocupa menos espaço. Isso
significa que, embora não note na balança, outras medidas do corpo vão mudar,
como a circunferência da cintura, tamanho do sutiã e do bumbum. Fique de olho
no seu jeans.