Menopausa vai além do calorão: cuide dos ossos, do coração e da cabeça

Encarar a menopausa apenas como “mais uma fase da vida” ou como um processo natural que deve ser suportado sem questionamentos reduz a real dimensão dessa transição. Longe de representar um encerramento, a menopausa marca um período que exige ainda mais atenção, informação e cuidado, já que envolve mudanças hormonais, físicas e emocionais que impactam diretamente a saúde e a qualidade de vida da mulher. Com orientação adequada e uma rede de apoio, é possível atravessar essa etapa com autonomia, bem-estar e segurança.

A menopausa corresponde ao marco biológico do fim da fase reprodutiva feminina. Ela se estabelece quando os ovários deixam de liberar óvulos e a produção de hormônios sexuais, especialmente o estrogênio, diminui de forma definitiva. Do ponto de vista médico, considera-se que a menopausa ocorreu após doze meses consecutivos sem menstruação, desde que não exista outra causa clínica para essa interrupção. Antes disso, a mulher passa pelo climatério, período de transição em que os hormônios começam a oscilar. Em geral, a menopausa natural acontece entre os 45 e 55 anos, embora esse intervalo possa variar de acordo com fatores individuais.

É justamente no climatério que os primeiros sinais costumam surgir. Os ciclos menstruais tornam-se irregulares, e sintomas como ondas de calor, alterações de humor e problemas de sono passam a fazer parte da rotina de muitas mulheres. Com o aumento da expectativa de vida, um número crescente delas vive décadas após a menopausa, tornando a fase pós-menopausa um período longo e extremamente relevante. Esse novo momento traz desafios, mas também oportunidades para repensar hábitos, fortalecer a saúde e investir em qualidade de vida, aspectos que precisam ser valorizados tanto do ponto de vista médico quanto social.

Os impactos da menopausa não se restringem aos conhecidos calorões. A redução do estrogênio provoca mudanças no metabolismo, interfere na sexualidade e afeta a saúde urogenital. Há também aumento do risco cardiovascular, alterações no colesterol e maior propensão à hipertensão. A perda acelerada de massa óssea eleva o risco de osteoporose e fraturas, enquanto oscilações emocionais podem comprometer o bem-estar psicológico. Somadas, essas transformações influenciam de forma profunda a rotina, a autoestima e a percepção de saúde.

Por isso, tratar a menopausa como algo banal ou inevitável subestima a complexidade desse período. Para muitas mulheres, sobretudo aquelas que viverão muitos anos após essa transição, trata-se de um momento decisivo para reavaliar a saúde de forma integral. Não se trata apenas de cuidados ginecológicos, mas também de atenção aos ossos, ao coração, à saúde mental e à funcionalidade no dia a dia.

Durante a menopausa, o corpo e a mente passam por mudanças que nem sempre são visíveis, mas que afetam diferentes sistemas. A principal delas é a queda progressiva do estrogênio e da progesterona, gerando instabilidade hormonal. Esse desequilíbrio pode se manifestar de várias formas, como ondas de calor e suores noturnos decorrentes da alteração na regulação da temperatura corporal, além de palpitações e rubor facial. Alterações emocionais, irritabilidade e dificuldades de concentração também podem surgir, muitas vezes agravadas pela má qualidade do sono. A insônia e o cansaço persistente são frequentes, assim como o ressecamento vaginal, que pode causar desconforto nas relações sexuais e redução da libido. Soma-se a isso a perda de densidade óssea, o ganho de peso, especialmente na região abdominal, o ressecamento da pele e das mucosas, o enfraquecimento de cabelos e unhas e as mudanças no metabolismo cardiovascular, que reduzem a proteção natural do coração.

É fundamental compreender que não existe uma experiência única de menopausa. Cada mulher vive esse processo de maneira singular, com sintomas mais leves ou mais intensos. Essa diversidade torna a menopausa um período de maior vulnerabilidade, capaz de afetar não apenas a saúde física, mas também a saúde emocional, a sexualidade, a autoestima e a independência funcional.

Lidar com a menopausa de forma saudável exige mais do que reconhecer os sintomas. O acompanhamento profissional é essencial para avaliar o quadro clínico, solicitar exames adequados e definir estratégias de cuidado personalizadas. Mudanças no estilo de vida, como alimentação equilibrada, prática regular de atividade física e suplementação quando indicada, fazem diferença. Avaliações da saúde óssea, do perfil cardiovascular e exames ginecológicos de rotina ajudam na prevenção de doenças. Medidas voltadas ao bem-estar global, como melhora da higiene do sono, controle do estresse e abandono do tabagismo e do consumo excessivo de álcool, também são importantes. Em situações específicas, a terapia de reposição hormonal pode ser indicada, sempre de forma individualizada e com acompanhamento contínuo, trazendo benefícios no controle dos sintomas e na proteção óssea e cardiometabólica.

O cuidado eficaz durante a menopausa deve considerar a mulher de maneira integral, levando em conta seu contexto físico, psicológico, sexual e social. Esse olhar ampliado permite decisões mais alinhadas às necessidades e expectativas de cada uma.

A informação e o acolhimento exercem um papel decisivo nesse processo. Muitas mulheres com sintomas significativos não procuram ajuda ou não recebem tratamento adequado, acreditando que precisam simplesmente suportar o desconforto. Outras enfrentam estigmas que associam a menopausa ao envelhecimento, à perda de vitalidade ou da feminilidade, ideias que intensificam o sofrimento emocional. Acolher significa ouvir sem julgamentos, reconhecer a experiência vivida e oferecer apoio concreto. Informação de qualidade reduz a ansiedade, fortalece a autonomia e facilita escolhas conscientes sobre o cuidado com a saúde.

A menopausa não precisa ser sinônimo de dor, limitação ou perda de qualidade de vida. Com acompanhamento adequado, informação e suporte, esse período pode se transformar em uma fase de redirecionamento, fortalecimento e autoconhecimento. Cuidar da menopausa é cuidar de toda a trajetória de saúde da mulher.