Alimentos Ricos em Vitamina C: Como Potencializar Sua Defesa Natural

Uma alimentação balanceada é fundamental para manter a resistência do corpo e garantir que o sistema imunológico funcione de maneira eficiente.

Entre os nutrientes essenciais, a vitamina C se destaca por seu papel na proteção contra doenças e na redução de inflamações. Apesar da possibilidade de usar suplementos, a melhor alternativa é incluir alimentos ricos nesse nutriente na rotina diária.

Especialistas afirmam que a vitamina C age como um antioxidante potente, colaborando na defesa do organismo e no controle de processos inflamatórios. Natalie Rizzo, nutricionista consultada pelo Today, reforça que assegurar uma ingestão constante de vitamina C ao longo do ano é crucial para a saúde. Diversos alimentos podem ajudar a atingir a quantidade diária recomendada de vitamina C.

Entre eles, destacam-se:

- Pimentão Vermelho: fonte significativa de vitamina C, além de conter vitaminas A, B6 e antioxidantes que conferem sua cor vibrante. - Mamão: oferece elevadas concentrações de vitamina C e vitamina A, que fortalecem o sistema imunológico. - Laranja: símbolo clássico da vitamina C, também fornece potássio e antioxidantes. - Morango: repleto de vitamina C, fibras e potássio, auxiliando na digestão e no controle da absorção de açúcar. - Kiwi: combina vitamina C, vitamina E e potássio, apoiando a defesa do corpo e ajudando na manutenção da pressão arterial. - Brócolis: conhecido por seu alto teor de antioxidantes, fibras e vitamina K. - Couve-de-bruxelas: aumenta a ingestão de vitamina C, além de acrescentar vitamina K e antioxidantes na alimentação. - Toranja: rica em vitamina C, oferece também vitaminas, minerais e antioxidantes com poucas calorias. - Tomate: fornece vitamina C e A, essenciais para a imunidade e saúde da pele.

Além de uma alimentação adequada, práticas simples de higiene podem diminuir os riscos de contrair doenças. A enfermeira Debra Rose Wilson recomenda cuidados como: - Tomar banho diariamente - Lavar as mãos antes de se alimentar, preparar alimentos ou tocar olhos e boca - Esfregar as mãos por pelo menos 20 segundos, incluindo sob as unhas -

Usar um lenço para cobrir boca e nariz ao tossir ou espirrar - Manter álcool em gel à disposição e higienizar superfícies de uso constante, como celulares, teclados, controles remotos e maçanetas. Adotar esses hábitos e incluir alimentos ricos em vitamina C na alimentação diária reforça a defesa natural do organismo e contribui para uma saúde mais resistente.