Estratégias eficazes para combater a gordura no fígado e promover sua recuperação

A condição conhecida como gordura no fígado, ou esteatose hepática, é silenciosa, porém passível de reversão. Ela se caracteriza pelo excesso de gordura acumulada nas células hepáticas, frequentemente relacionada a hábitos alimentares inadequados, sedentarismo, consumo excessivo de álcool e aumento de peso.

Exames de rotina podem detectar a doença, e, segundo médicos, a mudança no estilo de vida é a principal estratégia para evitar que ela progrida para inflamação ou cirrose. O hepatologista Rodrigo Rêgo Barros destaca que, em muitas circunstâncias, ajustes simples na rotina podem fazer a doença regredir.

Um diagnóstico precoce é fundamental, pois a esteatose hepática é reversível. Manter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos regularmente e controlar o peso corporal favorecem a regeneração do fígado e a eliminação do excesso de gordura.

Entre as ações mais recomendadas estão evitar alimentos ultraprocessados, reduzir o consumo de açúcares e bebidas alcoólicas, além de privilegiar uma dieta rica em frutas, hortaliças, cereais integrais e proteínas magras.

Segundo Barros, uma perda de peso gradual — por volta de 7% a 10% do peso total — já traz melhorias nos indicadores hepáticos e na funcionalidade do órgão, sendo suficiente para um avanço na saúde hepática.

O especialista alerta que muitas pessoas só descobrem a doença por acaso e, muitas vezes, não dão a devida atenção às pequenas mudanças que poderiam evitar complicações mais sérias.

Algumas atitudes que contribuem para a reversão da gordura no fígado incluem:

• Perder peso lentamente: pequenas reduções de peso promovem melhorias na gordura hepática, priorizando a constância ao invés de dietas extremas.
• Consumir alimentos naturais: dar preferência a legumes, frutas, verduras, grãos integrais, feijões e proteínas magras.
• Interromper ou moderar o consumo de álcool: mesmo pequenas quantidades podem sobrecarregar o fígado em indivíduos com esteatose.
• Reduzir açúcar e farinha refinada: refrigerantes, doces e pães industriais aceleram o acúmulo de gordura; substitua por versões integrais e frutas.
• Organizar as refeições e porções: utilize metade do prato para vegetais, um quarto para proteínas magras (como peixe, ovos ou aves) e o restante para carboidratos integrais.
• Incorporar atividades físicas: caminhadas, pedaladas e treinos de força auxiliam o fígado a utilizar gordura de forma eficiente.
• Manter uma rotina de sono adequada: o sono de má qualidade desregula o metabolismo e prejudica a recuperação hepática.
• Cuidar do metabolismo: monitore níveis de glicose, colesterol e pressão arterial, tratando condições como pré-diabetes, dislipidemia e hipertensão.
• Revisar medicamentos e suplementos: evite automedicação, pois alguns produtos naturais podem ser tóxicos ao fígado.
• Consultar regularmente um profissional de saúde: acompanhamento médico garante metas realistas e monitora a resposta do fígado às mudanças.

A endocrinologista Priscila Mattar reforça que hábitos simples, como dormir bem e evitar o consumo frequente de álcool, podem fazer grande diferença no combate à gordura hepática.

Ela explica que noites mal dormidas e o uso constante de bebidas alcoólicas sobrecarregam o órgão, sendo importante compreender que a esteatose não é apenas um problema estético ou de peso, mas um sintoma de que o metabolismo está desregulado.

Além disso, o acompanhamento médico contínuo é vital para acompanhar a evolução da condição e detectar possíveis doenças relacionadas, como diabetes tipo 2, dislipidemia e síndrome metabólica.

Priscila destaca que mudanças temporárias na alimentação não são suficientes; é necessário adotar um estilo de vida equilibrado, com uma dieta nutritiva e prática regular de atividades físicas.

Felizmente, o fígado possui alta capacidade de regeneração. Com poucos semanas de hábitos saudáveis, é possível notar melhorias nos exames e no bem-estar geral.

A chave para o sucesso está na persistência: refeições equilibradas, hidratação adequada e atividade diária continuam sendo as melhores estratégias para cuidar do órgão e reverter a gordura no fígado.