Consequências de Dormir Menos de Seis Horas por Noite para Sua Saúde

A privação de sono, ao dormir menos de seis horas por noite, pode prejudicar significativamente o funcionamento do sistema imunológico, além de elevar os níveis de ansiedade, prejudicar a produção hormonal e diminuir a produtividade diária. Diversas pesquisas indicam que essa condição está relacionada ao aumento do risco de ganho de peso, doenças cardiovasculares, diabetes e até Alzheimer, conforme explicam profissionais especializados em sono e saúde.

Segundo a psicóloga Sue Peacock e a médica do sono Katharina Lederle, o sistema imunológico é uma das primeiras estruturas a sentir os efeitos da privação de horas de descanso.

Durante o sono, o organismo fabrica citocinas, proteínas essenciais para combater infecções e promover um repouso mais reparador. Quando o sono é inferior a seis horas, essa resposta imunológica fica comprometida, tornando o corpo mais vulnerável a enfermidades e atrasando a recuperação.

Além dos efeitos físicos, o impacto psicológico também é notável. A falta de sono aumenta a sensação de ansiedade, pois o cérebro permanece em estado de alerta constante, conhecido como modo "luta ou fuga". Essa hiperatividade mental dificulta o relaxamento e a iniciação do sono, formando um ciclo vicioso prejudicial.

Para as mulheres, a privação de sono pode ocasionar alterações hormonais relacionadas à tireoide. Lederle adverte que níveis elevados de certos hormônios podem ocasionar irregularidades menstruais, ausência de ovulação e até interrupções no ciclo menstrual, além de contribuir para o ganho de peso. Pesquisas também demonstram que a insuficiência de sono eleva o apetite e aumenta a compulsão por alimentos. A privação prolongada favorece o desejo por comidas calóricas, o que pode levar ao aumento de peso ao longo do tempo.

Outro efeito direto da privação de sono é a redução na produtividade no trabalho. Dados dos Estados Unidos indicam que empregados que dormem em média cinco horas por noite perdem aproximadamente 2,22 dias de trabalho ao longo de um ano, enquanto aqueles que descansam oito horas perdem cerca de 1,48 dias.

Por fim, a falta de descanso adequado está associada a problemas cognitivos, incluindo dificuldades de memória, concentração e tomada de decisões. A longo prazo, essa condição aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, como hipertensão e infarto, além de contribuir para o surgimento de diabetes e Alzheimer.