Quando o excesso atrapalha: hábitos saudáveis que podem causar danos à saúde

Ter uma vida longa e equilibrada exige cuidados com o bem-estar, mas isso não significa seguir hábitos saudáveis com rigidez absoluta. O excesso, mesmo nas melhores intenções, pode se transformar em um problema, prejudicando tanto o corpo quanto a mente. De acordo com especialistas, a chave está no equilíbrio, não na perfeição.

Zaid Fadul, médico e fundador da Bespoke Concierge MD, alerta que o zelo extremo com a saúde pode virar uma armadilha. Há práticas rotineiras que, se levadas ao limite, podem afetar negativamente a qualidade de vida. Entre elas, destacam-se:

Exercícios intensos em excesso – Praticar atividades físicas diariamente sem intervalos para recuperação pode provocar lesões, cansaço extremo e elevação dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O descanso é parte essencial de um programa saudável de exercícios.

Sono em demasia – Dormir mais de nove horas por noite com frequência pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e está ligado a uma expectativa de vida reduzida, conforme estudos da Harvard Medical School.

Obsessão com a saúde – A busca constante por sinais de doenças, o consumo exagerado de informações médicas e visitas frequentes e desnecessárias a consultórios podem gerar ansiedade e quadros de hipocondria, comprometendo o equilíbrio emocional.

Isolamento social por foco no trabalho – Priorizar a carreira a ponto de negligenciar vínculos pessoais pode ser tão prejudicial quanto vícios como o cigarro. A solidão, segundo a Organização Mundial da Saúde, é um fator de risco relevante para diversas enfermidades.

Positividade forçada – Tentar manter-se otimista o tempo todo, ignorando emoções negativas, impede o enfrentamento real dos desafios emocionais. Psicólogos recomendam aceitar e compreender os sentimentos difíceis como parte do amadurecimento pessoal.

Uso excessivo de aplicativos de meditação – Embora ferramentas digitais possam auxiliar na atenção plena, depender unicamente delas sem desenvolver uma prática interior pode limitar os efeitos positivos da meditação e criar uma relação de dependência.

Conectividade sem pausas – Ficar conectado constantemente, inclusive fora do expediente, compromete o sono, aumenta o estresse e dificulta a concentração. Saber se desligar da tecnologia é um hábito saudável para preservar a saúde mental.

Dietas excessivamente restritivas – Cortar alimentos ou grupos alimentares inteiros sem acompanhamento profissional pode causar deficiências, distúrbios alimentares e desajustes metabólicos. O mais indicado é manter uma alimentação variada, de acordo com as necessidades individuais.

Zaid Fadul reforça que a busca por uma vida saudável não deve ser encarada como uma corrida pela perfeição, mas sim como um processo de construção de hábitos sustentáveis, flexíveis e que respeitem as necessidades físicas, emocionais e sociais. O equilíbrio, afinal, é o verdadeiro segredo para viver bem.