Especialista aponta mudanças simples na rotina para melhorar a qualidade do sono

Dormir entre sete e nove horas por noite é fundamental para adultos, mas a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Segundo a psicóloga e especialista em sono Leah Kaylor, mudanças simples na rotina diária podem regular o ritmo circadiano e evitar os efeitos negativos da privação de sono, promovendo uma melhora significativa na saúde física e mental.

Entre as recomendações da especialista está a redução do consumo de cafeína, especialmente no período que antecede o sono. Ela sugere evitar café ou bebidas energéticas pelo menos dez horas antes de dormir. Também é importante ajustar o horário das refeições, evitando alimentos pesados e bebidas alcoólicas nas três horas anteriores ao descanso.

Criar um ambiente noturno mais tranquilo também ajuda: diminuir a intensidade das luzes ao anoitecer e adotar atividades relaxantes contribui para um sono mais reparador. Outro ponto destacado é a necessidade de se desconectar das telas de celular, televisão e computador, pois a luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.

Durante o dia, é essencial se expor à luz natural, seja ao ar livre ou próximo a janelas, para manter o relógio biológico em equilíbrio. Por fim, a prática de atividades físicas deve ser priorizada para a manhã ou tarde, evitando exercícios intensos no período noturno, que podem dificultar o processo de relaxamento.

Com pequenas alterações nos hábitos diários, é possível melhorar consideravelmente a qualidade do sono e, como consequência, a saúde geral do organismo.