Quer dormir melhor? Evite esses alimentos, aconselham nutricionistas

A qualidade do sono pode estar diretamente relacionada aos alimentos consumidos no jantar e no período noturno. Segundo as nutricionistas Amy Goodson e Johna Burdeos, algumas escolhas alimentares podem atrapalhar o descanso e dificultar o adormecer, tornando fundamental repensar a dieta da noite para garantir uma noite tranquila.

Alimentos ricos em açúcar, como doces, sobremesas e bebidas adoçadas, devem ser evitados. Johna Burdeos explica que esses itens provocam picos de glicose seguidos de quedas bruscas, o que pode interferir negativamente no sono.

Alimentos picantes também devem ser consumidos com cautela à noite. Eles podem causar desconforto, como azia e indigestão, prejudicando a qualidade do sono.

Fritos e refeições muito pesadas são outro ponto de atenção. Esses alimentos dificultam a digestão, provocam gases e inchaço abdominal, além de aumentarem o risco de refluxo, o que pode atrapalhar o descanso.

Cafeína, presente não apenas no café, mas também em chocolates e refrigerantes, é um estimulante que pode elevar o estado de alerta e interferir diretamente no adormecer e na manutenção do sono, como destaca Amy Goodson.

Fazer trocas inteligentes no cardápio da noite pode ser o caminho para dormir melhor e acordar mais disposto. Reduzir o consumo desses alimentos antes de dormir é uma mudança simples com grande impacto na saúde e no bem-estar.