Acha que bebe água suficiente? Veja os sinais de que pode estar desidratado

Com a chegada dos dias mais quentes, a necessidade de hidratação aumenta consideravelmente. A sensação de sede se intensifica, mas nem sempre é o suficiente para alertar o corpo sobre a falta de água. Segundo a nutricionista Frances Largeman-Roth, consultada pela revista Shape, o calor e a umidade intensificam a perda de líquidos não só pela transpiração, mas também por vias como os pulmões, rins e o trato digestivo. Quando essa perda supera a reposição, ocorre a desidratação.

Água: essencial para o corpo — e para o bem-estar

A água é fundamental para o funcionamento equilibrado de todos os sistemas do organismo. A falta dela pode provocar sintomas em diferentes áreas do corpo, muitas vezes de forma silenciosa ou inesperada. Por isso, nem todos associam esses sinais diretamente à desidratação.

Confira alguns dos principais sintomas que podem indicar que você não está bebendo água suficiente:

1. Tonturas – A redução do volume sanguíneo devido à falta de líquidos pode provocar sensação de vertigem ou desequilíbrio.

2. Inchaço e constipações – A desidratação afeta o funcionamento intestinal e a retenção de líquidos, dificultando a digestão e causando desconfortos.

3. Sede extrema – Sinal claro de que o corpo está pedindo água com urgência.

4. Urina escura – A coloração amarelada intensa ou alaranjada pode indicar concentração elevada de resíduos, comum em casos de pouca ingestão de líquidos.

5. Ansiedade e alterações de humor – A falta de hidratação pode afetar diretamente o sistema nervoso, influenciando no humor e nos níveis de estresse.

6. Falta de suor – Quando o corpo economiza líquidos, a sudorese pode diminuir, mesmo sob calor ou esforço físico.

7. Declínio cognitivo – Dificuldades de concentração, atenção e coordenação motora podem surgir, principalmente em estados moderados ou graves de desidratação.

Fique atento aos sinais do corpo

É importante manter-se hidratado ao longo do dia, especialmente em períodos de calor ou atividades físicas intensas. Nem sempre a sede é o primeiro sintoma da desidratação, portanto, desenvolver o hábito de beber água regularmente é fundamental para a saúde e o bem-estar geral.