Especialista indica hábitos simples para melhorar a qualidade do sono

Se você enfrenta dificuldades para dormir, algumas atitudes cotidianas podem estar comprometendo a qualidade do seu descanso. O especialista em medicina do sono Arun Chowdary Kotaru afirma que pequenas modificações na rotina são capazes de proporcionar maior relaxamento e melhorar significativamente o sono. Em entrevista ao portal HealthShots, ele apontou algumas medidas práticas que facilitam o adormecer e aumentam o bem-estar.

Manter horários regulares para dormir e acordar é essencial para estabilizar o ritmo biológico. Evitar bebidas com cafeína à noite, como café, chá preto e refrigerantes, também auxilia no sono mais tranquilo, já que a cafeína pode atrapalhar o adormecer.

Diminuir o tempo em frente às telas antes de dormir é outra recomendação, pois a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos prejudica a produção de melatonina, hormônio fundamental para o sono. Estabelecer atividades relaxantes à noite, como ler, meditar ou tomar banho morno, ajuda o corpo a se preparar para o repouso.

O especialista alerta também para o consumo de refeições pesadas à noite, já que alimentos gordurosos dificultam a digestão, interferindo na qualidade do sono. Cochilos prolongados durante o dia devem ser evitados, pois podem atrapalhar o descanso noturno. Exercícios físicos intensos realizados próximos ao horário de dormir também devem ser limitados, porque aumentam a agitação corporal.

Outro ponto importante é controlar o estresse utilizando técnicas simples, como mindfulness ou respiração profunda, que reduzem a ansiedade antes de dormir. A exposição à luz solar durante o dia também é fundamental, pois melhora a regulação do ciclo circadiano.

A cama deve ser reservada exclusivamente para dormir, evitando-se atividades como trabalhar ou assistir TV nela, para reforçar a associação do local com o descanso. Além disso, reduzir a ingestão de álcool é indicado, já que ele pode interromper a sequência natural do sono, prejudicando seu efeito restaurador.

Pequenos ajustes como esses podem transformar a qualidade do sono e proporcionar noites mais tranquilas e revigorantes.