No verão, todo cuidado é pouco: saiba como evitar a desidratação e manter a saúde em dia

A desidratação é um problema sério que pode trazer diversas complicações para a saúde, especialmente durante o verão, quando as temperaturas estão mais elevadas e o corpo perde mais líquidos através do suor. De acordo com a nutricionista Pollyany Melo, da Secretaria Municipal de Saúde de Maceió, a falta de água e sais minerais no organismo pode acarretar desde problemas renais e infecções urinárias até baixa imunidade e fadiga.

Sede? Sinal de alerta!

É comum sentir sede apenas quando o corpo já está desidratado, por isso é fundamental se manter hidratado mesmo sem sentir sede. A água é essencial para eliminar toxinas do corpo, regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e garantir o bom funcionamento de órgãos como os rins e intestinos.

Complicações da desidratação

A desidratação pode se manifestar de diversas formas, desde sintomas leves como sede intensa, boca seca e fadiga, até complicações mais graves como tontura, olhos fundos, diminuição do suor, ausência de urina, confusão mental, dores de cabeça, irritabilidade, sonolência, batimentos cardíacos acelerados e até mesmo a perda de consciência.

Como evitar a desidratação

A melhor forma de evitar a desidratação é ingerir bastante água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Além da água, outras bebidas como sucos naturais e alimentos ricos em água, como frutas, também ajudam a manter o corpo hidratado. É importante estar atento aos sinais do corpo e não esperar sentir sede para se hidratar.

Benefícios da hidratação

Manter o corpo hidratado traz inúmeros benefícios para a saúde, como melhora do funcionamento do organismo, aumento da imunidade, pele hidratada, eliminação de toxinas e correto funcionamento dos sistemas renal e intestinal, evitando infecções.

Dicas para se manter hidratado no verão

• Beba água regularmente, mesmo sem sentir sede.
• Leve sempre uma garrafa de água com você.
• Consuma frutas e verduras ricas em água, como melancia, melão, abacaxi, tomate e alface.
• Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, que podem desidratar o corpo.
• Use roupas leves e claras que permitam a transpiração.
• Evite exposição prolongada ao sol, principalmente nos horários de pico.
• Se sentir algum sintoma de desidratação, procure um médico.

Lembre-se: a água é essencial para a vida e para manter a saúde em dia, por isso, não se esqueça de se hidratar, principalmente durante o verão.