Calorão: nutricionista alerta para a importância de beber água; entenda riscos

Com as altas temperaturas do verão, a hidratação adequada torna-se ainda mais crucial para manter a saúde e o bom funcionamento do organismo. A desidratação, condição causada pela falta de água e sais minerais no corpo, pode levar a uma série de problemas de saúde, desde sintomas leves até complicações graves. A nutricionista Pollyany Melo, do programa de Alimentação e Nutrição da Secretaria Municipal de Saúde (SMS), alerta para a importância de se hidratar corretamente, especialmente durante os períodos de calor intenso.

Riscos da desidratação

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que ingere, prejudicando funções vitais. Entre os principais riscos estão:

• Problemas renais: A falta de água pode sobrecarregar os rins, aumentando o risco de cálculos renais e infecções urinárias.

• Baixa imunidade: A hidratação adequada é essencial para o sistema imunológico, que depende de líquidos para funcionar corretamente.

• Fadiga e tontura: A desidratação reduz a energia do corpo, causando cansaço e tonturas.

• Confusão mental e irritabilidade: A falta de água afeta o cérebro, podendo levar a dificuldades de concentração, sonolência e até perda de consciência em casos graves.

Sintomas da desidratação

Pollyany Melo destaca que os sintomas podem variar de leves a graves, incluindo:

• Sede intensa

• Pele e boca secas

• Olhos fundos

• Diminuição ou ausência de suor e urina

• Dores de cabeça

• Batimentos cardíacos acelerados

Dicas para se hidratar corretamente

A nutricionista reforça que a sede já é um sinal de desidratação, por isso é fundamental beber água mesmo sem sentir sede. Confira as recomendações:

1. Beba água regularmente: A quantidade ideal varia de acordo com o peso, idade e nível de atividade física, mas, em geral, recomenda-se o consumo de 2 a 3 litros de água por dia.

2. Consuma alimentos ricos em água: Frutas como melancia, melão, laranja e abacaxi são ótimas opções para complementar a hidratação.

3. Evite bebidas açucaradas e alcoólicas: Refrigerantes, sucos industrializados e álcool podem desidratar ainda mais o corpo.

4. Atenção aos sinais do corpo: Observe a cor da urina. Se estiver escura, é um indicativo de que você precisa beber mais água.

Benefícios da hidratação

Manter-se hidratado traz diversos benefícios para a saúde, como:

• Melhora da imunidade: A água ajuda a eliminar toxinas e fortalece o sistema de defesa do corpo.

• Pele saudável: A hidratação mantém a pele viçosa e previne o ressecamento.

• Funcionamento renal e intestinal: A água é essencial para o bom funcionamento dos rins e do intestino, evitando infecções e constipação.

Conclusão

Durante o verão, com as temperaturas elevadas, a hidratação deve ser uma prioridade. Beber água regularmente e consumir alimentos ricos em líquidos são hábitos simples que podem prevenir a desidratação e garantir o bom funcionamento do organismo. Como lembra Pollyany Melo, "a água é essencial para a vida", e cuidar da hidratação é cuidar da saúde.