Dicas Para Aliviar a Tensão Ocular Relacionada ao Trabalho

Com o uso excessivo de telas no trabalho e em casa, muitas pessoas sofrem com fadiga ocular, visão embaçada e dores de cabeça. Seguir algumas orientações simples pode ajudar a minimizar esses efeitos e melhorar o bem-estar visual.

1. Siga a Regra 20-20-20

A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Essa prática ajuda a relaxar os músculos dos olhos e reduzir a tensão visual.

2. Ajuste a Configuração da sua Mesa

• Use um monitor maior, se possível, e aumente o tamanho da fonte no computador e smartphone.
• Posicione a tela a um braço de distância e ligeiramente abaixo da linha dos olhos para reduzir o esforço ocular.

3. Cuidado com Produtos Duvidosos

Óculos com filtro de luz azul são amplamente comercializados como solução para fadiga ocular, mas estudos mostram que sua eficácia é limitada. O problema está no tempo de exposição às telas, e não apenas na luz azul emitida.

4. Evite Excesso de Tempo no Celular Após o Trabalho

Se for assistir a séries ou vídeos, prefira uma TV em vez do celular ou tablet para reduzir a fadiga ocular. Para crianças, a recomendação é seguir a regra 20-20-20-2, incentivando duas horas de brincadeiras ao ar livre por dia, o que ajuda no desenvolvimento dos olhos.

5. Desconecte-se Antes de Dormir

A luz azul das telas aumenta o estado de alerta, dificultando um sono reparador. Especialistas recomendam desligar celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir para garantir um descanso de qualidade.

Ao adotar esses hábitos, é possível reduzir a fadiga ocular e melhorar a saúde dos olhos, mesmo com o uso frequente de dispositivos digitais.