4 Exercícios que Podem Reduzir em 36% o Risco de Morte por Doenças Cardíacas

4 Exercícios que Podem Reduzir em 36% o Risco de Morte por Doenças Cardíacas

A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde geral e, principalmente, para a saúde do coração. Estudos indicam que a capacidade física está diretamente ligada à redução da mortalidade por doenças cardiovasculares, podendo chegar a 36%, conforme pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard.

A importância de uma abordagem personalizada

Amanda Gonzales, especialista do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês, destaca que é fundamental entender a diferença entre atividade física e exercícios físicos:

• Atividade física: Inclui tarefas diárias, como limpar a casa ou caminhar até o mercado, que já trazem benefícios à saúde.
• Exercício físico: Envolve atividades estruturadas, com metas específicas de intensidade e volume, essenciais para complementar a movimentação corporal.

Cada pessoa tem necessidades únicas, e o tipo de exercício deve ser adaptado à sua condição de saúde e objetivos. Por exemplo, gestantes podem beneficiar-se de exercícios aeróbicos para controle da pressão arterial, enquanto idosos devem focar em fortalecimento muscular e equilíbrio.

Os melhores exercícios para o coração

Os exercícios aeróbicos são os mais eficazes para a saúde cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e melhorando a respiração. A recomendação geral é realizar pelo menos 150 minutos semanais de atividades aeróbicas, distribuídos ao longo dos dias.

Exemplos de exercícios aeróbicos:

1. Caminhada ou corrida – Práticas acessíveis que ajudam no fortalecimento do coração e na queima de calorias.
2. Dança – Uma forma divertida e dinâmica de manter o corpo em movimento.
3. Bicicleta – Ajuda a melhorar a resistência física enquanto protege as articulações.
4. Natação – Um exercício completo, que reduz o impacto nas articulações e trabalha vários grupos musculares.

Além dos aeróbicos, exercícios de fortalecimento muscular são importantes para melhorar a força e contribuir com a saúde do coração.

Cuidados especiais para cardiopatas

Para pessoas com cardiopatias, como insuficiência cardíaca, os exercícios físicos precisam ser realizados com mais cautela e sob orientação médica. Nessas situações, o exercício é considerado um "remédio" e deve ser prescrito por profissionais qualificados.

Fatores de risco como hipertensão, diabetes, colesterol alto, tabagismo ou histórico familiar de infarto ou AVC também exigem uma avaliação médica antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Outros fatores para a saúde do coração

Além da prática de exercícios, outros cuidados são fundamentais:

• Cessação do tabagismo e do álcool.
• Controle do estresse.
• Manutenção de um peso saudável.
• Melhora da qualidade do sono.
• Adesão ao uso correto das medicações prescritas.

Combinando esses hábitos com exercícios regulares, é possível não apenas cuidar do coração, mas também prevenir outras doenças e melhorar a qualidade de vida. Como reforça a especialista Amanda Gonzales: "O mais importante é começar."