Intestino preso? Conheça 16 alimentos que ajudam a melhorar o trânsito intestinal

Adotar uma alimentação rica em fibras e nutrientes pode ser uma maneira eficaz de combater a constipação e melhorar o funcionamento do intestino. A obstipação, caracterizada pela dificuldade ou irregularidade na evacuação, pode ser causada por fatores como baixa ingestão de fibras, desidratação ou condições de saúde específicas.

Especialistas em nutrição, como Sarah Anzlovar, Trista Best e Carrie Gabriel, recomendam os seguintes alimentos para regular o trânsito intestinal:

1. Batata-doce – Rica em fibras, auxilia na regularidade intestinal.
2. Ameixas – Possuem propriedades laxantes naturais.
3. Sementes de chia – Fontes de fibras solúveis que ajudam na digestão.
4. Sementes de linhaça – Contêm fibras e ácidos graxos essenciais que favorecem o bom funcionamento do intestino.
5. Kiwis – Ricos em vitamina C e fibras, possuem enzimas que promovem a digestão.
6. Abacate – Suas fibras e gorduras saudáveis facilitam a evacuação.
7. Grãos integrais – Como quinoa, aveia e arroz integral, ajudam a manter o intestino em equilíbrio.
8. Frutos cítricos – Laranjas, limões e tangerinas melhoram o movimento intestinal.
9. Óleo de hortelã – Alivia cólicas e facilita a digestão.
10. Bananas – A banana verde é especialmente benéfica por seu alto teor de amido resistente.
11. Feijão preto – Rico em fibras, regula o trânsito intestinal.
12. Brócolis – Contém fibras e antioxidantes que ajudam a digestão.
13. Peras – Com alto teor de fibras, combatem a constipação.
14. Figos – Possuem propriedades laxantes que estimulam o intestino.
15. Abóbora – Rica em fibras solúveis, regula o trânsito intestinal.
16. Vegetais de folhas verdes – Espinafre, couve e alface são ótimos para a digestão.

Além de incluir esses alimentos na dieta, é fundamental manter-se hidratado e praticar atividades físicas regularmente para promover a saúde intestinal.