Muitos estudiosos
consideram o stress e a ansiedade os males característicos do nosso século. São
várias as características da vida moderna que, se não causam, despertam e não
ajudam a domar os medos irracionais: a vida violenta das grandes cidades - em SP, por
exemplo, cerca de 30% da população sofre com alguma perturbação mental -, as pressões profissionais e sociais que as redes
sociais acirraram e o consumo excessivo de informação são alguns dos fatores
que podem agravar ansiedade e stress.
Sintomas típicos de stress e ansiedade incluem taquicardia, cansaço
frequente, insônia, falta de ar, irritabilidade. Se você já teve algum quadro
clínico associado a alguma dessas coisas, sabe o quão difícil é se livrar
delas. E embora a gente sempre sugira buscar um médico caso você perceba que
anda nervoso demais e isso esteja afetando sua saúde, há várias técnicas
aprovadas por psicólogos que podem te ajudar a lidar melhor com esse tipo de
coisa:
1. Esteja presente
Você já deve ter lido outra de nossas listas de lifehacks e já deve ter
se deparado com a sugestão "medite". Sem medo de parecer repetitivo,
a gente vai nessa linha de novo: meditar é apenas uma das maneiras de estar
presente. Praticar exercícios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome
100% da sua atenção - essas coisas focam você no momento e evitam que você
pense no que poderia ter sido e não foi e nas possibilidades do futuro, coisas
que costumam intensificar a ansiedade e o stress.
2. Entenda o poder da sua
respiração
Ansiedade e stress geram respiração ofegante. E retomar o controle da
sua respiração pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo
algumas vezes quando sentir que está nervoso e isso enviará ao seu cérebro a
mensagem que você está calmo - já que quem está calmo respira devagar.
3. Cultive um olhar diferente
em relação aos seus problemas
Você pode olhar pra uma situação estressante - uma reunião com um
cliente - como uma situação estressante ou como uma oportunidade de
impressionar alguém importante no seu network. É tudo uma questão de ponto de
vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer à
tona suas inseguranças.
4. Aceite o que você não pode
mudar
Com o perdão do clichê, clichês são clichês por uma razão: eles são
verdade. Algumas coisas são o que são e lutar contra elas mentalmente,
perguntando porque elas estão acontecendo com você, se culpando ou se
martirizando só vão te deixar mais ansioso. Aceite que o problema é do jeito
que é: deixe de pensar como poderia ter sido diferente caso as coisas...
tivessem sido diferentes. Há coisas que você não pode controlar. Você não pode
escolher o que seu chefe, seu marido ou sua sogra vão te falar, mas pode
escolher como lidar com isso.
5. Ocupe a mente (mas não
muito)
Mantenha-se ocupado o suficiente para não deixar o ciclo de pensamentos
negativos seguir seu curso. Não adianta se estressar mais ainda, mas tente
manter-se compenetrado em tarefas de alto nível de atenção e que não sejam
muito chatas.
6. Exercite-se
Esse é outro clichê das nossas listas. É que se exercitar faz bem pra
sua mente e pro seu corpo, e como não poderia deixar de ser, ajudar a diminuir
os níveis de stress e ansiedade. Uma caminhada basta: depois de 21 minutos
andando, você já sente alguns efeitos benéficos do exercício no seu organismo:
mais calma, foco e disposição.
7. Durma bem
Publicamos um guia com
dicas para dormir melhor. Dormir bem e suficiente pode ser a solução pra
muitos problemas do seu dia a dia, e não é diferente com stress e ansiedade,
que inclusive causam insônia. Então, minimizar distrações e luzes, fazer do seu
quarto e da sua cama um santuário do sono e esvaziar a cabeça antes de dormir
podem te ajudar.
8. Não seja vítima do
perfeccionismo
Sucesso não é uma linha reta, embora pareça assim quando a gente olha
pra quem é bem sucedido. Problemas acontecem na vida de todo mundo, as pessoas
falham e precisam recomeçar e você não está imune a isso. Se cobrar por
perfeição é absurdo porque não é justo com você - além disso, muita gente que é
perfeccionista ao extremo só é cruel assim consigo mesmo, porque seria incapaz
de cobrar tanto os amigos e os colegas de trabalho, por exemplo. Ou seja:
porque você faz consigo o que não faria com os outros?
Não confunda perfeccionismo com um desejo por dar sempre o seu melhor .
O perfeccionismo é uma cobrança cruel e irreal e leva à depressão, ansiedade,
vícios e é paralisante - especialmente quando deixamos de fazer o que queremos
por medo de que não seja perfeito. <> Revista Galileu // Via: Spring, PsychCentral, StudyGs