Aprenda a fazer exercício de meditação que ajuda a aliviar ansiedade

O yoga envolve exercícios de controle respiratório chamados pranayamas como um meio de expandir e intensificar o fluxo da energia no interior do corpo para desintoxicar e limpar os canais de energia, fortalecendo a conexão com a vida. “Os pranayamas são muito úteis para o controle da ansiedade”, observa a professora Nambir, que sugere um exercício de meditação especial para ajudar a harmonizar a respiração. A sequência inclui quatro etapas (que podem ser repetidas):

1) Inspire pelas narinas e expire pelas narinas;2) Inspire pela boca e expire pela boca; 3) Inspire pelo nariz e expire pela boca; 4) Inspire pela boca e expire pelo nariz.

A prática é feita com o corpo sentado na postura meditativa, de forma confortável. Indica-se colocar as mãos com as duas palmas voltadas para o peito e polegares se tocando no coração [conforme a ilustração abaixo]. As inspirações e expirações são profundas e completas. E, ao respirar pela boca, o ideal é posicionar os lábios como se fosse assoviar.

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