Revista Galileu – A
chegada de um novo ano é o momento ideal para se definir
objetivos para os próximos dias que vem pela frente. Normalmente, metas como
‘ir à academia’, ‘fazer mais exercícios’, ‘alimentar-se melhor’ ganham destaque
nas listas de ano novo de muitos. Todavia, além da saúde física do corpo,
dedicar tempo e disposição e se atentar à saúde mental também é um ponto
fundamental para uma vida feliz.
Separamos 6 simples dicas compravadas pela ciência que irão fazer com que você
tenha uma vida mental saudável e próspera ao longo de seu 2018.
1. Dê trégua às dietas
Se o seu objetivo é emagrecer, tire de sua lista quaisquer restrições
alimentares exageradas. Conforme demonstram pesquisas, dietas
restritivas não vão te deixar mais magro. Pelo contrário, a longo prazo, elas
acabam gerando um aumento de peso.
Além da obsessão pela massa corpórea, pessoas que possuem
imagem negativa sobre o próprio corpo tendem a evitar eventos sociais, relações íntimas e a praticar exercícios. Elas
também têm maior probabilidade a desenvolver depressão,
ansiedade e outros problemas de saúde mental.
Por outro lado, pessoas que se dão bem com seus corpos, independentemente de
seu peso, costumam apresentar uma vida mental mais positiva, um melhor funcionamento sexual (e mais orgasmos!) e relações românticas mais felizes.
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2. Coma brócolis
Sua mãe já dizia e agora a ciência reafirma: coma legumes e verduras. Pessoas que adicionam frutas e vegetais na alimentação têm menores níveis
de depressão. Folhas verdes e vegetais, como brócolis, couve-flor, couve
e repolho, têm propriedades que também podem ajudar a diminuir o declínio cognitivo humano.
3. Participe de grupos
Fazer parte de uma sociedade e integrar comunidades
faz muito bem para os seres humanos. Estar conectado a outras pessoas
nos ajuda a lidar com o estresse e diminui as chances de se desenvolver
depressão ou ansiedade. Há estudos que indicam que o isolamento social é um
grande indicador de morte precoce, mais do que dietas e exercícios
físicos – e até mais potente do que de mortes ocasionadas por consumo de
cigarro!
Participe de comunidades com os mesmos interesses que o seu.
Há diversos grupos virtuais que você pode ingressar através de redes sociais e
círculos sociais que permeiam sua rotina.
4. Mexa-se
A prática de exercícios físicos é uma das maneiras mais efetivas de se afastar
de depressão, ansiedade, disfunções sexuais e deficiências cognitivas. Não importa se você sair para correr ou
passear com seu cachorro – qualquer movimentação é significativa.
Para manter o foco e fazer das práticas físicas um hábito, é importante que
você encontre um exercício motivador, ou seja, que seja agradável e prazeroso de
ser executado e que lhe garanta momentos de socialização.
5. Esqueça (por um
tempinho) o mundo digital
Está faltando tempo para se exercitar? Reconsidere, então, o tempo que você
está passando no celular, tablet, computador e televisão. Não é preciso
abandonar sua série ou videogame favoritos, porém, equilibre as horas de seu
dia com diferentes tarefas. Gastar muito de seu tempo com as telas pode agravar a qualidade de seu sono e até
abrir brechas para depressão.
6. Caso necessário,
busque ajuda
Quando sentimos alguma dor física, recorremos a um médico especialista. A saúde
mental exige o mesmo cuidado. Considere recorrer a terapeutas, psicólogos e
psiquiatras sempre que for necessário.
Por último, defina metas que se sejam reais com quem você é e
o que deseja. Divida-as em etapas concretas e específicas (como ‘quando’,
‘onde’ e ‘como’, por exemplo) e tome um passo de cada vez. A ciência garante
que essa mentalidade irá aumentar suas chances de
sucesso para 2018.